食物繊維の働き｜便秘解消方法

食物繊維の働き

便秘の原因の中でも一番多いのは弛緩性の便秘といわれています。

この便秘は腸のぜんどう運動が弱くなることによっておこります。

ぜんどう運動が弱くなると腸内での便の滞留時間が長くなり、便の水分が吸収されすぎて便が硬くなってしまい、排便が困難になります。

腸の運動を刺激して便秘を解消するためには、食物繊維を多く含む食品を摂ることが有効です。

食物繊維とは体内の消化酵素では消化されない成分のことを言い、便の量を増やし柔らかくする働きがあるため、大腸を刺激しぜんどう運動を高め、便を送り出す働きも活発になり、排便がスムーズに行われるようになります。

そんな便秘解消に有能な働きをする食物繊維を多く取るためにはどうしたらいいでしょうか。

食物繊維を多く含む食品は、野菜類・芋類・海草類・豆類などです。

野菜は生のままではあまり食べられませんが、煮たり茹でたり炒めたりと、火を通すことで何倍もの量を摂ることができます。

冷蔵庫の掃除も兼ねて、少しずつ余った野菜とベーコンとでスープを作ってみるのもいいですね。

レタスやトマトもスープにするととても美味しくなりますよ。

意外と知られていませんが、食パンにも多くの食物繊維が含まれています。

朝、ごはんを炊いている時間がないとおっしゃる方にはトーストと野菜スープの朝ごはんをお勧めします。

ナッツやゴマなどの種子類も食物繊維が豊富な食品です。
いつもの料理にちょっとゴマを振るだけで、食物繊維が増えるばかりか目先も変わっていいのではないでしょうか。